मसल्स और स्ट्रेंथ के लिए बादाम बेस्ट – जानें सही मात्रा और तरीका

बादाम (Almonds) को सुपरफूड कहा जाता है क्योंकि इसमें प्रोटीन, हेल्दी फैट्स, विटामिन E, मैग्नीशियम और एंटीऑक्सीडेंट्स भरपूर होते हैं। ये सभी तत्व मसल्स ग्रोथ, स्ट्रेंथ और एनर्जी के लिए बेहद ज़रूरी हैं। यही वजह है कि जिम जाने वाले और फिटनेस लवर्स बादाम को अपनी डाइट में जरूर शामिल करते हैं।

मसल्स और स्ट्रेंथ के लिए फायदे

प्रोटीन का स्रोत – बादाम में मौजूद प्रोटीन मसल्स बनाने और रिपेयर करने में मदद करता है।

हेल्दी फैट्स – यह शरीर को सही एनर्जी देता है, जिससे वर्कआउट के दौरान थकान कम होती है।

मैग्नीशियम – हड्डियों और मसल्स को मजबूत बनाने के साथ मेटाबॉलिज़्म को तेज करता है।

एंटीऑक्सीडेंट्स – शरीर में ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस कम करके मसल्स रिकवरी को तेज करते हैं।

कितने बादाम खाएं?

• रोज़ाना 8 से 10 बादाम मसल्स और स्ट्रेंथ बढ़ाने के लिए पर्याप्त हैं।
• ज़्यादा मात्रा में खाने से कैलोरी बढ़ सकती है, जिससे वजन भी बढ़ सकता है।

खाने का सही तरीका

• भिगोकर खाएं – रातभर पानी में 8–10 बादाम भिगोकर सुबह छिलका उतारकर खाएं। इससे पाचन आसान होता है और पोषक तत्व जल्दी अवशोषित होते हैं।
• वर्कआउट स्नैक – जिम जाने से पहले या बाद में बादाम और 1 केला या दूध के साथ लेने से एनर्जी डबल हो जाती है।
• स्मूदी या शेक में – बादाम को प्रोटीन शेक या स्मूदी में मिलाकर पीना मसल्स ग्रोथ के लिए बेस्ट है।

किन्हें सावधानी रखनी चाहिए?

• जिन्हें नट एलर्जी है, वे बादाम से बचें।
• ज़्यादा खाने से कब्ज़ या एसिडिटी हो सकती है।
• डायबिटीज़ और हाई बीपी के मरीज डॉक्टर से सलाह लेकर सेवन करें।

अगर आप स्ट्रॉन्ग मसल्स और स्टैमिना चाहते हैं तो रोज़ाना 8–10 भीगे हुए बादाम को डाइट में शामिल करना शुरू करें।