Weight Loss: वजन कम करने के लिए करें ये 7 आसान काम, एक महीने में अंदर चला जाएगा निकला हुआ पेट

वजन घटाना: पेट की चर्बी अगर बढ़ जाए तो देखने में बुरी लगती है। इसकी वजह से शरीर में दूसरी स्वास्थ्य समस्याएं भी बढ़ जाती हैं। पेट की चर्बी हार्मोनल संतुलन को भी बिगाड़ देती है। बढ़ता वजन मेटाबॉलिज्म को धीमा कर देता है और नींद की गुणवत्ता भी खराब कर देता है। पेट की चर्बी कम करने के लिए कई लोग क्रैश डाइटिंग करते हैं या घंटों जिम में मेहनत करते हैं। लेकिन कुछ लोग ऐसे भी हैं जो ऐसा नहीं कर पाते।अगर आप भी जिम जाने या डाइटिंग जैसी मेहनत नहीं कर सकते, तो इन 7 टिप्स को अपनाना शुरू कर सकते हैं। इन 7 टिप्स को फॉलो करने से आपका वजन धीरे-धीरे कम होने लगेगा। इन 7 नेचुरल टिप्स को अपनाकर आप फिट और हेल्दी बन सकते हैं।चीनी का सेवन बंद कर दें।मीठी चाय, कॉफ़ी या बेकरी की चीज़ें खाना-पीना बंद कर दें और अगर आपको देर रात स्नैक्स खाने की आदत है, तो उसे भी छोड़ दें। अपने आहार से चीनी हटाने से वज़न कम करना आसान हो जाता है।अजमोद और जीरा पानीजीरा और अजवायन को रात भर पानी में भिगो दें और सुबह इस पानी को गुनगुना करके पीना शुरू कर दें। इससे मेटाबॉलिज़्म बढ़ता है और वज़न कम करने में मदद मिलती है।प्रोटीन युक्त नाश्तानाश्ता सबसे ज़रूरी भोजन है। इसमें 25 से 30 प्रतिशत प्रोटीन शामिल करें। नाश्ते में अंडे, पनीर, अंकुरित दालें, दही आदि शामिल करें। ऐसा आहार खाने से भूख कम लगेगी और क्रेविंग नियंत्रित रहेगी।प्रतिदिन 30 मिनट पैदल चलें।पैदल चलने से वज़न कम करने में मदद मिलती है। दिन में 30 मिनट पैदल चलने का नियम बना लें। अगर एक बार में 30 मिनट चलना संभव न हो, तो दिन में तीन बार 10 मिनट पैदल चलें। इससे शरीर की कैलोरी बर्न होगी।आंवला और नींबूअपने आहार में आंवला और नींबू शामिल करें। इससे मेटाबॉलिज़्म बढ़ेगा और शुगर कंट्रोल रहेगी। सुबह नींबू पानी या आंवला जूस पीने की आदत डालें।रात 10:30 बजे तक बिस्तर पर चले जाएं।अगर आप कम सोते हैं, तो हार्मोनल असंतुलन होता है और आपको भूख लगती है। इस वजह से आपको ज़्यादा खाने की इच्छा होती है। अगर आप वज़न कम करना चाहते हैं, तो रात को 10:30 बजे तक सोने की आदत डालें।रात को जल्दी खाना खाएँ।स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार, रात के खाने और सोने के बीच 2 से 3 घंटे का अंतराल होना चाहिए। इसलिए, शाम को जल्दी खाना खाएँ और रात के खाने के बाद, अगले दिन नाश्ते तक कुछ न खाएँ।अगर आप इन 7 आदतों को अपनी दिनचर्या में अपना लें तो शरीर में चर्बी बढ़ना बंद हो जाएगी और शरीर में जमा चर्बी धीरे-धीरे पिघलने लगेगी।