Health Tips : हर सुबह एड़ियों में दर्द से हैं परेशान, ये एक्सरसाइज बदल देगी आपकी मॉर्निंग

Health Tips : सुबह जब नींद खुलती है और बिस्तर से पैर नीचे रखते ही एड़ियों में तेज़ दर्द महसूस होता है, तो दिन की शुरुआत ही परेशान कर देती है।

यह समस्या केवल उम्रदराज़ लोगों तक सीमित नहीं है आजकल यह दिक्कत युवाओं में भी देखी जा रही है। एड़ियों में दर्द का सबसे आम कारण प्लांटर फेशियाइटिस (Plantar Fasciitis) होता है।

यह तब होता है जब हमारे पैर के तलवे की मांसपेशियां और टिश्यू ज़्यादा खिंच जाते हैं या उनमें सूजन आ जाती है। लंबे समय तक खड़े रहना, गलत जूते पहनना या वजन बढ़ना भी इसकी बड़ी वजहें हैं।

लेकिन चिंता की बात नहीं! अगर आप हर सुबह कुछ आसान एक्सरसाइज को अपनाते हैं, तो इस दर्द से राहत पाना मुश्किल नहीं है।

टो स्ट्रेच (Toe Stretch) — पैर की मांसपेशियों को खोलने के लिए

इस एक्सरसाइज से पैर की उंगलियों और तलवे की मांसपेशियों में खिंचाव आता है, जिससे सुबह का जकड़न भरा दर्द धीरे-धीरे कम होता है।

कैसे करें

एक कुर्सी पर बैठें और पैर को सामने फैलाएं। अपनी एड़ी को ज़मीन पर टिकाए रखें।

हाथ से पैर की उंगलियों को धीरे-धीरे अपनी ओर खींचें। 15 से 20 सेकंड तक होल्ड करें और इसे 3 बार दोहराएं।

यह एक्सरसाइज मांसपेशियों को लचीलापन देती है और दिनभर चलने-फिरने में आराम महसूस होता है।

हील रोल एक्सरसाइज (Heel Roll Exercise) — दर्द और सूजन को कम करने के लिए

यह एक्सरसाइज उन लोगों के लिए बेहद असरदार है, जिन्हें सुबह उठते ही एड़ी में जलन या सूजन महसूस होती है।

कैसे करें

एक ठंडा पानी की बोतल या टेनिस बॉल लें। उसे ज़मीन पर रखकर एड़ी के नीचे धीरे-धीरे रोल करें।

5 से 10 मिनट तक दोनों पैरों से करें। यह तरीका ब्लड सर्कुलेशन बढ़ाता है और सूजन को शांत करता है। साथ ही, दिनभर के थकान भरे दर्द में भी राहत देता है।

कैफ स्ट्रेच (Calf Stretch) — पैर की नसों को मजबूत बनाने के लिए

कई बार एड़ी का दर्द पैर के पिछले हिस्से की टाइट मांसपेशियों की वजह से भी होता है। ऐसे में यह स्ट्रेच बहुत असरदार साबित होता है।

कैसे करें

दीवार के सामने खड़े हो जाएं। दोनों हथेलियों को दीवार पर रखें और एक पैर को आगे तथा दूसरे को पीछे करें।

अब दीवार की ओर हल्का झुकें ताकि पीछे वाले पैर की पिंडली में खिंचाव महसूस हो।

20 सेकंड तक इस स्थिति में रहें और इसे 3-4 बार दोहराएं।

यह स्ट्रेच पैर की नसों को मजबूत बनाता है और दर्द में राहत देता है।

सुबह उठते ही तुरंत खड़े न हों, पहले कुछ देर बैठकर पैर को हल्का स्ट्रेच करें। आरामदायक और सपोर्टिव फुटवियर का इस्तेमाल करें।

लंबे समय तक खड़े रहने से बचें और बीच-बीच में पैर को रिलैक्स करें। अगर दर्द लगातार बना रहे तो डॉक्टर से सलाह ज़रूर लें।

सुबह की एड़ी का दर्द छोटा लग सकता है, लेकिन अगर इसे नज़रअंदाज़ किया जाए तो यह बड़ी समस्या बन सकता है। इसलिए रोज़ाना कुछ मिनट इन एक्सरसाइज को देने से न केवल दर्द कम होगा, बल्कि पैर मज़बूत और एक्टिव रहेंगे।